Actividad física en temporada de calor: recomendaciones para hacerlo de forma segura

La actividad física es hacerla muy temprano por las mañanas o después de las 6 de la tarde y consumir líquidos al menos cada 20 minutos

Redacción

Culiacán, Sinaloa.- Ante los llamados golpes de calor e infartos entre deportistas y la población en general, que son comunes en esta temporada, lo más recomendable al momento de realizar actividad física es hacerlo muy temprano por las mañanas o después de las 6 de la tarde y consumir líquidos al menos cada 20 minutos, recomendó Juan Martínez Barreda, médico internista y doctor en educación física, deporte y salud del Centro de Investigación y Docencia en Ciencias de la Salud (CIDOCS) de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS).

“En esta época normalmente el agotamiento de los líquidos del cuerpo es mucho más rápido, hay aumento de la humedad y eso nos hace transpirar más fuerte, de no estar consumiendo líquidos cada 20 minutos de ejercicio, empieza un debilitamiento, a sentirte con cansancio, a sentir calambres y puedes llegar a un desvanecimiento y lo más grave de todo es el golpe de calor”, advirtió.

Recordó que quienes practican deportes deben tomar precauciones importantes, tales como hacer sus ejercicios temprano o por la tarde ya que el sol está por ocultarse y en caso de ejercitarse de 11 de la mañana a 3 de la tarde, que esto sea de preferencia en lugares cerrados con ventilación.

“La falta de líquidos es uno de los aspectos, el enemigo número uno de todos los atletas, nuestro cuerpo al tener un déficit de líquidos comienza a manifestar toda la sintomatología que ustedes a veces en un deportista, en atletas que están practicando futbol, en el básquet, en el voli, que comienzan a tener calambres, cansancio o desvanecimiento”, subrayó.

Martínez Barreda recomendó evitar los cambios bruscos de temperatura, por ejemplo, no estar entrando constantemente de la calle a lugares fríos, ya que se puede sufrir desde una simple contractura, hasta un problema de parálisis facial.

“Es cuestión de tener todos los cuidados necesarios y evitar que, si vienes de una parte de calor, no entrar inmediatamente a las áreas refrigeradas porque te puede causar algún problema leve, alguna infección de vías respiratorias altas, pero también puede llegar hasta a causar una neumonía”, aseveró.

A quienes no están habituados a la práctica del deporte y realizan actividad física de manera ocasional, el especialista les aconsejó tomar en cuenta, primeramente, su aspecto de salud y no esforzar el cuerpo más allá de la capacidad, ya que ello les puede traer lesiones musculares, o en el peor de los casos, del corazón.